To może być mały problem, bo moja siłownia jest podzielona na dwie sale. Jedna z aerobami, lekkimi hantlami i maszynami do "machania nogami", atlasem itepe... W drugiej znajdują się przede wszystkim wolne ciężary i maszyny "starego typu" - takie, w których jako obciążenie zakłada się wolne talerze... W sali, w której ćwiczę 2 [...]
Nie wiem czy sie nie mylę, ale moim zdaniem nie jest to naderwanie mięśnia czy ścięgna. Kiedyś gdy nie chodziłem jeszcze na siłownie i ćwiczyłem w domu wyłącznie hantlami przedobrzyłem z ilością ćwiczeń na bica i miałem identyczny problem. Moja lewa ręka nie dała sie praktycznie wyprostować i czułem ból w łokciu. Wtedy pamiętam że dosyć mocno sie [...]
[...] VII posiłek Białko, włoskie TRENING Tydzień 5 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 132x4 FILM / 125x5 / 119x5 / 109x5 / 102x5 Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 45kg x 6 FILM / 47 kg x 5 / 47kg x 5 Dociskanie 140kg x 1 / 130kg x 2 Powtorzenia izometryczne x 6 FILM Aktywne opuszczanie 140kg x 4 FILM [...]
[...] VII posiłek Twaróg 250g TRENING Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 94 x 5 / 102 x 5 / 109 x 5 / 117 x 5 / 125 x 5 Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 45kg x 6 / 47 kg x 6 / 49kg x 6 Dociskanie 140kg x 4 FILM Powtorzenia izometryczne x 6 Aktywne opuszczanie 150kg x 4 Barki Wyciskanie [...]
[...] cwiczyc to codziennie cwiczylem klata biceps przedramiona czasami kilka razy dziennie. w bicu bylo z 36-37 a przedramie z 2-3cm mniej pozniej juz normalnie je cwiczylem 1,2 razy w tygodniu. 4 serie hantlami nachwytem o kolano na maxa i to samo podchwytem. a to foto ze przedramiona sa blizej obiektywu wiec i moze przez to sie wieksze wydaja.
triceps i biceps-wyjatkowe polaczenie, z braku czasu pompki na poreczach 3x12 zginanie sztanga prosta 3x15 francuskie prostowanie hantlem lezac 3x15 zginanie hantlami siedzac 3x15 prostowanie linkami za glowy przy wyciagu 3x15 modlitewnik z hantlem 3x15
NOWOROCZNE POSTANOWIENIE - KONIEC Z SŁODYCZNAMI:) dzisiaj klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 3x12 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x12 wyciskanie hantli z rostacja na lawce poziomej 3x12 rozpietki jednoracz brama 3x15 brzuch scyzoryki 3x30
Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x12-7 -butterfly 4x121-7 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-6(ostatnia seria drop set) -wyciskanie francuskie z hantelką jednorącz 3x10-7 -pompki na poręczach 2x10 Wracając już powoli na pełne obroty [...]
Trening C tydzień 7 Wciąż domowo i poznowieczornie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg OK 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod [...]
[...] zeby robić 6 pompek i konczysz, robisz taka ilość z podanego zakresu abys mógł zrobić jeszcze 1-2 pompki i tak 3-4 serie. Musisz tak manewrować ciężarem jaki włożysz na plecy i tempem wyciskania aby się to udało. Uda - 4x6-8 przysiadów, łydki - aż zacznie piec i jeszcze 20 :D Bicek robisz sobie hantlami, a na plecy przydało by się kupić drążek...
[...] Uginanie ramion siedząc na maszynie z linkami Trening 1: 7x12 3 sztabki Trening 2: 7x12 4 sztabki Dobry trening. Zamiast wyciskania hantli zrobiłem PPress, ostatnio ciągle tylko hantlami robiłem to zmieniłem sobie. Mimo, że dawno tego nie robiłem i ciężko było wyczuć ruch to 80kg x6 poszło spokojnie. Reszta też dobrze weszła, łapy spuchły :D.
[...] za szybko zwiekszalam i zostałam sprowadzona na ziemie }:-( 10kgx8/12kgx6/12kgx4/10kgx15 siła rośnie :-) 7,5kgx8/9,5kgx6/12kgx4/7,5kgx15 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo [...]
[...] bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak sie organizm dostosuje to zwieksz objetosc) Podciaganie konca sztangi w opadzie i wioslowanie hantlami to zbyt podobne cwiczenia. W A cos na gore plecow moze sie przydac. Jak masz mozliwosc sprzetowa to wrzuc gdzies drazek. Z plankiem nie przesadz. Brzuch mozna [...]
[...] ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się [...]